A quantidade certa de Sol
Com a chegada do verão as temperaturas começam a aumentar, temos tendência a querer andar mais na rua e as idas à praia tornam-se apetecíveis e frequentes. É bom sentir o sol na pele.
A quantidade certa de sol traz inúmeros benefícios à nossa saúde, mas é necessário moderação, pois os raios ultravioleta provocam efeitos nocivos na saúde da pele. Para controlar e aproveitar melhor os benefícios do sol são necessários alguns cuidados essenciais.
Em doses excessivas...
O sol pode ser muito perigoso. É do conhecimento geral que a exposição ao sol sem cuidados associados coloca em risco a pele, podendo provocar:
queimaduras solares - constitui o efeito prejudicial imediato mais frequente da exposição solar;
doenças cutâneas resultantes da exposição solar (fotodermatoses);
aumento da sensibilidade da pele aos raios solares que se manifesta por erupções cutâneas (fotossensibilização).
A longo prazo, podem surgir mais alguns efeitos nocivos, tais como:
a aceleração do envelhecimento cutâneo - traduzido pelo aparecimento de manchas, rugas profundas, perda de densidade e elasticidade da pele;
o cancro cutâneo provocado pelos raios ultravioleta.
Os raios ultravioleta (UV)
São os principais responsáveis pelos efeitos do sol na pele.
Os UVB estimulam o bronzeado da pele e constituem-se os principais responsáveis pelas queimaduras solares.
Os UVA são indolores, mas muito insidiosos, penetram na pele mais profundamente, aceleram o envelhecimento cutâneo e podem provocar intolerâncias solares, normalmente designadas por alergias solares e problemas de pigmentação.
Em conjunto, os UVA e os UVB podem desencadear alterações no interior das células e danificar o ADN.
Benefícios do sol
O sol é necessário à vida e possui benefícios reais. A luz solar aumenta a energia, o humor, a libido e o sistema imunitário. São muitos os benefícios de apanhar sol de forma responsável:
reduz o risco de depressão;
melhora a qualidade do sono;
pele mais limpa e aspeto saudável;
equilibra as hormonas;
menor quantidade de toxinas;
melhor circulação;
mais vitamina D;
fortalecimento dos ossos e articulações;
aumento do bem-estar e relaxamento;
reforço do sistema imunitário.
Aproveite o sol de forma responsável
Existem vários cuidados a ter nesta altura do ano, desde a alimentação até ao cuidado com a pele.
Não apanhar sol nenhum é tão mau para a saúde como apanhar sol em excesso. Seja sensato e responsável com o sol e o seu corpo e a sua mente agradecem-lhe.
Algumas dicas para se manter saudável
É muito importante que se mantenha hidratado.
A principal fonte de hidratação é a água. Existem alguns truques que pode usar para não se esquecer de beber água, tais como: marque um horário no seu telemóvel, beba água nos intervalos dos programas de televisão, beba água sempre que lavar as mãos, leve consigo uma garrafa de água.
Existem outras bebidas e alimentos líquidos que contêm grande percentagem de água, como sejam: águas aromatizadas, chás, sumos, gelo, gelados, gelatina, sopas, refrigerantes, leite, entre outras. O importante é que garanta a ingestão de bastantes líquidos frescos, mas não açucarados.
Faça uma alimentação equilibrada.
Evite o excesso de açúcar e de sal. Substitua o sal por ervas aromáticas ou especiarias. Evite alimentos processados ou pré-confecionados. Aumente o consumo de fruta e hortícolas e faça refeições regulares.
Acondicione sempre os alimentos adequadamente.
Tenha em atenção o acondicionamento e o transporte das refeições que leva para ingerir fora de casa. Quando vai às compras, deixe os alimentos que necessitam de refrigeração ou de congelação para o fim das suas compras e proceda de imediato à sua arrumação logo que regresse a casa.
Aplicar um bom protetor solar com frequência.
Aplicar o protetor solar antes da exposição solar, em quantidade suficiente.
Renovar a aplicação do protetor solar, sobretudo após o banho ou se transpirar excessivamente.
Utilize um vestuário apropriado. Evite as cores escuras.
Aposte num guarda-sol nas horas de maior calor.
Evite a exposição nas horas de maior intensidade solar.
Não exponha as crianças à luz direta do sol.
Após cada banho, deverá secar a criança com uma toalha e renovar a aplicação do protetor solar específico para este tipo de pele frágil.
Existem determinados alimentos que contribuem para melhorar a resistência da nossa pele ao sol. Os carotenoides (existentes na cenoura), a vitamina C, presente nas frutas e legumes, ou a vitamina E contribuem para a fotoproteção, mas não substituem uma boa proteção solar, indispensável em caso de exposição.
Goze o verão de uma forma saudável e responsável. O Pelo Rim deseja-lhe um ótimo verão! Cuide bem de si.
Pelo Rim
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Imagem: untitiled de James Douglas sob licença Free (do whatever you want) via Unsplash