Cuidados a ter com o calor
20 recomendações para se proteger do calor
Portugal é um dos países europeus vulneráveis às alterações climáticas e aos fenómenos climáticos extremos, devido à sua localização geográfica. Verifica-se uma tendência para o aumento da temperatura média global, assim como para o aumento do número de dias por ano com temperaturas elevadas.
Na primavera e no verão ocorrem frequentemente temperaturas muito elevadas em períodos continuados de tempo, sendo necessário saber como se proteger das temperaturas elevadas. A exposição ao calor intenso constitui uma agressão para o organismo, podendo conduzir a desidratação e descompensação de doenças crónicas, levando a um aumento da procura dos serviços de saúde.
20 Recomendações da Direção-Geral da Saúde para se proteger do calor:
Procure ambientes frescos (preferencialmente climatizados).
No período de maior calor, tome um banho de água tépida. Evite as mudanças bruscas de temperatura.
No período de maior calor, corra as persianas ou portadas e evite ligar o forno. Ao entardecer, abra as janelas e deixe que o ar circule pela casa. Deixe as janelas abertas durante a noite.
Use menos roupa na cama, sobretudo, dos bebés e doentes acamados.
Beba água ou sumos de fruta natural sem açúcar, mesmo quando não tem sede, e evite o consumo de bebidas alcoólicas.
Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia.
Evite a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas.
As crianças com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar.
Deve evitar a exposição direta de crianças com menos de três anos (usar roupa e protetor solar superior a 50).
Utilize roupa larga, que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol.
Sempre que se expuser ao sol ou andar ao ar livre, utilize o protetor solar com fator superior a 30 e renove a sua aplicação de duas em duas horas.
Escolha as horas de menor calor para viajar de carro.
Não permaneça dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol.
Não deixe os animais domésticos no carro e não os deixe expostos diretamente ao sol.
Evite atividades que exijam grandes esforços físicos.
Se trabalhar no exterior, faça-o acompanhado, porque em situações de calor extremo pode sentir-se confuso ou perder a consciência.
Dê especial atenção a grupos mais vulneráveis ao calor, nomeadamente: crianças, idosos, doentes crónicos, grávidas, pessoas com mobilidade reduzida e trabalhadores com atividades no exterior.
Dê água aos recém-nascidos, às crianças, aos idosos e às pessoas doentes, na medida em que podem não manifestar sede.
Os doentes crónicos, os sujeitos a medicação e os doentes com dietas específicas devem seguir as recomendações do médico assistente.
Mantenha-se informado relativamente às condições climáticas para poder adotar os cuidados necessários.
Proteja a sua saúde dos efeitos do calor intenso.
Mantenha-se informado, hidratado e fresco.
Pelo Rim
Bibliografia:
Serviço Nacional de Saúde (SNS). Calor: Cuidados a ter. Consultado a 22 de julho de 2020.
Direção-Geral da Saúde (DGS). Recomendações à população – Calor. Consultado a 22 de julho de 2020.
Veja também:
A doença renal no verão da nefrologista Ana Farinha.
A quantidade certa de sol do Pelo Rim.
Algumas estratégias para reduzir os líquidos da dietista Célia Lopes.
Imagem de Christine Sandu via Unsplash