Aquecimento: antes e depois do exercício físico

Cada sessão de exercício deve começar com aproximadamente 10 minutos de aquecimento suave para soltar os músculos e articulações e para preparar o coração e os pulmões de forma gradual.

No final do exercício deve diminuir a intensidade gradualmente até que a frequência cardíaca e a respiração estejam de volta ao normal. Não pare de repente, deixe o seu corpo adaptar-se às mudanças. Também pode ser útil fazer alguns alongamentos dos músculos utilizados.

André Novo - Enfermeiro, professor e investigador

João Viana - Professor e investigador

Imagem: Warming up de KMo Foto sob licença CC BY 2.0