Com a chegada do verão as temperaturas começam a aumentar, temos tendência a querer andar mais na rua e as idas à praia tornam-se apetecíveis e frequentes. É bom sentir o sol na pele.

A quantidade certa de sol traz inúmeros benefícios à nossa saúde, mas é necessário moderação, pois os raios ultravioleta provocam efeitos nocivos na saúde da pele. Para controlar e aproveitar melhor os benefícios do sol são necessários alguns cuidados essenciais.

 

Em doses excessivas…

O sol pode ser muito perigoso. É do conhecimento geral que a exposição ao sol sem cuidados associados coloca em risco a pele, podendo provocar:

  • queimaduras solares – constitui o efeito prejudicial imediato mais frequente da exposição solar;
  • doenças cutâneas resultantes da exposição solar (fotodermatoses);
  • aumento da sensibilidade da pele aos raios solares que se manifesta por erupções cutâneas (fotossensibilização).

A longo prazo, podem surgir mais alguns efeitos nocivos, tais como:

  • a aceleração do envelhecimento cutâneo – traduzido pelo aparecimento de manchas, rugas profundas, perda de densidade e elasticidade da pele;
  • o cancro cutâneo provocado pelos raios ultravioleta.

 

Os raios ultravioleta (UV)

São os  principais responsáveis pelos efeitos do sol na pele.

Os UVB estimulam o bronzeado da pele e constituem-se os principais responsáveis pelas queimaduras solares.

Os UVA são indolores, mas muito insidiosos, penetram na pele mais profundamente, aceleram o envelhecimento cutâneo e podem provocar intolerâncias solares, normalmente designadas por alergias solares e problemas de pigmentação.

Em conjunto, os UVA e os UVB podem desencadear alterações no interior das células e danificar o ADN.

 

Benefícios do sol

O sol é necessário à vida e possui benefícios reais. A luz solar aumenta a energia, o humor, a libido e o sistema imunitário. São muitos os benefícios de apanhar sol de forma responsável:

  1. reduz o risco de depressão;
  2. melhora a qualidade do sono;
  3. pele mais limpa e aspeto saudável;
  4. equilibra as hormonas;
  5. menor quantidade de toxinas;
  6. melhor circulação;
  7. mais vitamina D;
  8. fortalecimento dos ossos e articulações;
  9. aumento do bem-estar e relaxamento;
  10. reforço do sistema imunitário.

 

Aproveite o sol de forma responsável

Existem vários cuidados a ter nesta altura do ano, desde a alimentação até ao cuidado com a pele.

Não apanhar sol nenhum é tão mau para a saúde como apanhar sol em excesso. Seja sensato e responsável com o sol e o seu corpo e a sua mente agradecem-lhe.

 

O Pelo Rim dá-lhe algumas dicas para continuar saudável:

  1. É muito importante que se mantenha hidratado.

A principal fonte de hidratação é a água. Existem alguns truques que pode usar para não se esquecer de beber água, tais como: marque um horário no seu telemóvel, beba água nos intervalos dos programas de televisão, beba água sempre que lavar as mãos, leve consigo uma garrafa de água.

Existem outras bebidas e alimentos líquidos que contêm grande percentagem de água, como sejam: águas aromatizadas, chás, sumos, gelo, gelados, gelatina, sopas, refrigerantes, leite, entre outras. O importante é que garanta a ingestão de bastantes líquidos frescos, mas não açucarados.

  1. Faça uma alimentação equilibrada.

Evite o excesso de açúcar e de sal. Substitua o sal por ervas aromáticas ou especiarias. Evite alimentos processados ou pré-confecionados. Aumente o consumo de fruta e hortícolas e faça refeições regulares.

  1. Acondicione sempre os alimentos adequadamente.

Tenha em atenção o acondicionamento e o transporte das refeições que leva para ingerir fora de casa. Quando vai às compras, deixe os alimentos que necessitam de refrigeração ou de congelação para o fim das suas compras e proceda de imediato à sua arrumação logo que regresse a casa.

  1. Aplicar um bom protetor solar com frequência.
  1. Aplicar o protetor solar antes da exposição solar, em quantidade suficiente.
  1. Renovar a aplicação do protetor solar, sobretudo após o banho ou se transpirar excessivamente.
  1. Utilize um vestuário apropriado. Evite as cores escuras.
  1. Aposte num guarda-sol nas horas de maior calor.
  1. Evite a exposição nas horas de maior intensidade solar.
  1. Não exponha as crianças à luz direta do sol.

Após cada banho, deverá secar a criança com uma toalha e renovar a aplicação do protetor solar específico para este tipo de pele frágil.

 

Existem determinados alimentos que contribuem para melhorar a resistência da nossa pele ao sol. Os carotenoides (existentes na cenoura), a vitamina C, presente nas frutas e legumes, ou a vitamina E contribuem para a fotoproteção, mas não substituem uma boa proteção solar, indispensável em caso de exposição.

 

Goze o verão de uma forma saudável e responsável.
O Pelo Rim deseja-lhe um ótimo verão! Cuide bem de si.

 

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Imagem:
untitiled de James Douglas sob licença Free (do whatever you want) via Unsplash

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